[...] biceps: 1.uginanie ramion z sztangą 3x10,8,8 1<2=3 2.uginanie ramienia z sztangielką 3x10 1<2=3 3.uginanie ramienia z sztangileką stylem młotkowym 3x10 1<2=3 barki: 1.wyciskanie sztangi zza kark lub z klatki 4x10,8,8,6 1<2<3=4 2+3 super seria (odrazu bez przerwy robisz ćwiczenie 1 a potem 2, dopiero przerwa) 2.unoszenie [...]
[...] a przy okazji kiedy jest najlepiej sie rozciagac ?? bo ja robie to podczas treningow po kazdej serii ... aha SCdriver ja ci proponuje tak pon klata+tric wt plecy + bic sr barki+ brzuch czw bic+tric i ewentualnie piatek nogi sobota wolne ja nog nie robie na silce wiec napisalem ewentualnie bo nawet nie wiem gdzie lepiej by bylo je dalaczyc [...]
[...] planu bo jeszcze przesadze - dam ci plan ktory dla mnie jest poczatkiem treningu a ty po nim nie wstaniesz) mysle ze max 7 cw na czworoglowe 5 na dwuglowe i 4 na lydki czw barki kaptury pt plecy 12-14 bic 7-8 przedramie 3 serie max jak cos niejasne to pomoge . " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę [...]
[...] którzy skończyli już trening, ale aktualny mistrz (kategoria 67,5kg) Jarosław Olech trenuje bardzo długo i na olbrzymich ciężarach! Kileri: przez ostatnie 4 tygodnia na barki jechałem sztangielkami (17,5kg x 10powt - na jedną łapę). A dziś sztangą: 51kg x 9powt (chyba spadam z formy...). Copkiller: u mnie plecy są lepiej rozwinięte niż nogi [...]
PN klata tric ŚR plecy bic PT barki nogi to taki stanadrdzik wiem ze brakuje brzucha i kaptorow ale mozna zawsze dorzucić poztym 10cm w niewiem jakim czasie...ale mysle jak sie ma takie "niedorozwinięte" mięsnie to to sie w miare szybko rozwija- tak mi sie wydaje , w każdym razie jak miałem ręke w gipsie to jak wyjełem to miałem w [...]
co uważacie na temat mojego rozkładu: I. dzień Poniedziałek Klatka + Triceps (trójgłowy) II. dzień Środa Barki + Kaptury + brzuch III. dzień Piątek Plecy(nie rozdzielaj prostownikow z najszrszymi) + Biceps(dwugłowy ramienia) + IV. dzień Sobota cale nogi + brzuch Prosze o komentarze uwagi i poprawki :) Sory za błendy ort jestem [...]
[...] bedą i wcale nie maleją to nie kreatyna! Aha ja bym ci radził taki plan : 1 dzień : Biceps Triceps (brzuch) 2 dzień : free 3 dzień : Klata plecy 4 dzień : free 5 dzień : barki(full) brzuch nogi Plan ten umożliwie robienie superseri - bardzo duże przyrosty siły. "Babska żecz narzekać a żydowska założywszy ręce czekać" na mięśnie
RUBCAJS: doskonałe połączenie ale przedramie daj do bica pon: klata+biceps+przedramię sroda: plecy+triceps piątek: barki+nogi Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie! Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i [...]
Dzieki wszystkim za zyczenia, heh o spadki sie nie boje tylko juz cos rosnac nie chce i stoje w miejscu to pewnie przez brak diety. Swietlik, a jak sila poszla ?? bo przyrosrty to uczciwie powiem ze slabo jak na taki cykl. Ktory to twoj cykl na kreatynie?? Horse: PON: Klata, Triceps SRO: Plecy, Bicpes SOB: Barki, Nogi, Brzuch Pvael: mostek jest [...]
PAMIĘTAJCI DO H.... KAŻDY POWINIEN INYWIDUALNIE PODCHODZIĆ DO ĆWICZEN: ALE MNIEJSZA Z TYM, JAK MAM TAKI PLAN: PN: KLATA+ TRIC+ KAPTUR ŚR: MOTYL+ BIC+ NOGI PT: BARKI + TRIC+ MOTYL + BRZUSZKI ALE WAŻNE SĄ ĆWICZENIA I OBCIĄŻENIE JAKIM ROBISZ...KAŻDY W INNY ORG. I INACZEJ ĆWICZENIA WPŁYWAJĄ NA NIEGO.
Czy ten plan treningowy jest dobry ??? jak uważacie,co byście zmienili mam 2 hantle 10kg i 8 kg poniedziałek i czwartek: 1.Plecy -podciąganie hantli wzdłuż tułowia (2-rącz) 4x12 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia (1-rącz) 4x12 -stojąc w podporze o kolano(o krzesło)wiosłowanie (1-rącz) 3x12 -stojąc w podporze o kolano - wiosłowanie 3x12 -martwy [...]
[...] ten trening przeczytaj zasady http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ja polecam ułożyć trening wg standartowych zasad czyli np : pon klata + tric śr plecy + bic pt nogi + barki brzuch wplatasz sobie jak ci tam pasuje... byle na końcu treningu jak ułozysz jakiś sensowny plan to można by go skorygować bo pisać całego planu od nowa mi sie nie [...]
[...] tak jak napisany przez ciebie tyle ze nie pn,śr,pt tylko co drugi dzien czyli potem to juz roznie wypada ;) czy lepiej poniedzialek, sroda, piatek a sobota i niedziala wolne? plus jeszcze w swoim umiescilem to co dopisalem w nawiasach do twojego PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki moze byc takie cos jak dla poczatkujacego?
czyli cwiczyc i czekac na efekty ;) a moglbym walnac bichola i klatke 2x w tyg czy nie bardzo? cos na styl: Poniedzialek: klata, bic Sroda: plecy+tric Piatek: klata, bic Niedziela: nogi, barki, brzuch Takie ulozenie by bylo odpowiednie czy szybciej beda "rosly" miesnie cwiczac klatke i bica rownomiernie z reszta?
witam mógłby ktoś ocenić mój trening? Pon Nogi Czw Biceps + plecy Pią Barki Niedz Klata + triceps jeśli macie propozycje to zmieńcie tylko położenie trenowanych grup mięśniowych dni treningowe niech zostaną bo tylko w te mam czas aha i prosiłbym o nie proponowanie 3 dni treningowych Pozdrawiam
[...] klata + bic + tric a inny powie oszalałeś, całe łapki w jeeden dzień. Chłopaki prosze, nie dobijajcie mnie takimi pytaniami. Czuje żę i tak bedziecie je zadawać. Ja mam taki plan: Pn klata + bic + kaptur Śr barki + nogi + tric Pt Motyl + bic + kaptur + brzuch Mnie to odpowiada, a innym nie, więc po chole... to oceniać. UGH...ALE ŻEM SIEM WNERWIŁ
[...] sztangą stojąc nachwyt 3uginanie młotkowe przedramie uginanie nadgarstków podchywt achwyt piątek nogi 1prostowanie nóg w siadze 2przyciąganie nóg do pośladków leżąc 3wznosy na palce siedząć barki 1unoszenie sztangi przed siebie 2unoszenie sztangielek na boki 3unoszenie w opadzie 4podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5sztrugsy czy może tak być??
no ja wracam na silke w poniedzialek po 3tyg przerwie celuje w plan radka s. czyli 3razy w tygodniu pon(klatka/barki), sro(bic/tric), pia(plecy/nogi(brzuch)) do tego z 300tab (olimp hmb megacaps) i 150tab (olipm tauryna megacaps) mam nadzieje ze jakos dobrze rozpoczniemy nowy trenig
Mam pytanie:Mam 15lat.Cwicze od poczatku wakacjii ,ale czy taki wysilek nie zamchamuje mojego wzrostu?Tak poza tym cwiczyle biceps+klatka ,Nogi+plecy+triceps ,Barki+brzuch i bez rzadnych odzywekProsze o odp